1. Dodaj jajka, daj więcej owsianych. 690g mleka do 50g płatków?? To ja do 200g dodaję 450-500g max. 2. Ujdzie 3. Ok 4. Tuńczyka daj z wody lub normalną rybę, nie jedz go codziennie 5. Chleb razowy/graham, almette nie za dobry wybór 6. WW proste wywal, dałbym normalny ser twarogowy półtłusty z orzechami włoskimi np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. [...]
[...] tłuszczu(w tym 30 g dodanych) 1620 kcal dziennie ściśle się trzymam tego rozkładu, co teraz już wcale nie wydaję mi się uciążliwe węgle: głównie płatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy bialko: cyc, bialko jaj, ryby (tuńczyk w sosie wł, panga, mintaj), odżywka, twaróg tłuszcze: żółtko jaj, oliwa z oliwek nic innego praktycznie nie jem, posiłki w [...]
Kupuj chleb razowy bez drozdzy robiony na naturalnym zakwasie. Drozdze piekarnicze to samo zlo w Twoim organizmie. Lub jedz chleb dwudniowy, jesli jest na drozdzach.
[...] Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz [...]
[...] Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz [...]
[...] wcześniej. Co do tych produktów to troche niezręcznie to napisałem. Chodziło mi o to, że bardzo "standardowo" sie odżywiam, czyli tuńczyki, kurczaki, ryż, kasza, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy, czasem makrele. A ten mój brzuch nie jest aż tak twardy. Kiedyś myślałem że to nie jest tłuszcz, ale jak sie porządnie złapie to jest [...]
dobra zamiast platek z mlekiem dam kilka kanapek z szynka, serem, chleb razowy. czemu z woda zamiast mleka? daje mleko 0.5% to zle? i czemu za duzo jajek? hehehe Zmieniony przez - asdghj w dniu 2012-01-13 16:12:04
Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]